FITNESS
ПИТАНИЕ
РЕЗУЛЬТАТ
Персональный фитнес-тренер
Москва
от 5 до 15 кг
за 3 месяца
за 3 месяца
Похудей
«Тренировки на реальный результат»
Финишёр множества соревнований:
с дипломированным фитнес-тренером FPA
Персональный фитнес-тренер
Александра Негруцкая
Ты мечтаешь похудеть? Со мной ты 100 % похудеешь от 5 до 15 кг всего за 3 месяца! Даже если сейчас кажется, что это невозможно. Даже если ты уже пробовала сто раз. Я профессиональный фитнес-тренер, и за 10 лет работы в фитнес-клубах я увидела более 1000 самостоятельных попыток похудения. Тренировки, которые проводят девушки в фитнес-клубе самостоятельно, совершенно не помогают им похудеть. Такие тренировки вообще не работают у 70 % женщин (и это научный факт).
Недостаточно просто тренироваться, чтобы похудеть. Нужно настроить биохимические процессы в теле так, чтобы тело вообще было способно худеть: питание, гормоны, витамины, электролиты, сон и психику. Без настройки этих аспектов тело не способно худеть. Иначе своей цели добивался бы каждый, кто приходит в фитнес-клуб.
И без профессионала это невозможно. Ведь нельзя настроить то, в чем не разбираешься. В одиночку можно построить шалаш, но нельзя построить небоскрёб. Для небоскрёба нужен главный инженер. И я знаю, как тебе достичь твоего результата. Это моя работа. Я 10 лет только этим и занимаюсь. Мои клиентки всегда худеют от 5 до 15 кг за 3 месяца, и главное — навсегда. Потому что кроме тренировок мы работаем с твоим телом и вес уходит вслед за изменениями в теле.
И без профессионала это невозможно. Ведь нельзя настроить то, в чем не разбираешься. В одиночку можно построить шалаш, но нельзя построить небоскрёб. Для небоскрёба нужен главный инженер. И я знаю, как тебе достичь твоего результата. Это моя работа. Я 10 лет только этим и занимаюсь. Мои клиентки всегда худеют от 5 до 15 кг за 3 месяца, и главное — навсегда. Потому что кроме тренировок мы работаем с твоим телом и вес уходит вслед за изменениями в теле.
Более 1 000 000 прочтений моей книги по питанию
Тысячи довольных отзывов 5 ️
Книга:
«Как легко похудеть девушке, которая устала худеть половину жизни»
1 млн
5.0
1227+
Как мы добьемся твоей цели
БЫСТРО. И БЕЗ ПОТЕРИ ВРЕМЕНИ
СО МНОЙ:
ТРЕНИРОВКИ ИЗ ДОМА ИЛИ В ЗАЛЕ
Сочетание силовых, кардио, растяжки и функциональных упражнений задействует всё тело, чтобы сделать прогресс максимально быстрым и направлен на видимый результат.
850
ккал
350
ккал
10
белка
40
белка
СО МНОЙ:
питание на похудение
Мы вместе откроем новый план питания: вкусные блюда приносят удовольствие, новые привычки легко заменяют старые, а соблюдение калорийности становится естественной частью жизни, без ограничений и диет.
ТАК ЖЕ ВКУСНО, НО МЕНЕЕ КАЛОРИЙНО
СО МНОЙ:
Психология стройного тела
Задача перепрошить сознание и твое отношение к фитнесу, тренировкам и похудению, чтобы действия, ведущие к результату, становились не борьбой, а твоим естественным и приятным выбором.
Не издевательства,
а изменение привычек
Никаких крайностей - ты меняешься легко. Привычки приходят естественно, остаются надолго и ведут к стабильному результату.
Без боли, без жертвенности, без временных «рывков».
Я ВСЕГДА РЯДОМ
В ФОКУСЕ ТОЛЬКО ТЫ
БЕЗ СРЫВОВ И ОТКАТОВ
БЕЗ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК
МНЕ НЕ ПЛЕВАТЬ НА ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ
0,5-1 год
3 месяца
НЕДЕЛЯ
СО МНОЙ:
Научно доказаннОЕ ПОХУДЕНИЕ
Никаких мифов и сомнительных трендов. Каждый элемент моей системы похудения основан на научных исследованиях. Методы проверены временем и практикой.
50 лайфхаков
УСКОРЕНИЯ
УСКОРЕНИЯ
Сформировано более 50 лайфхаков, которые делают прогресс — быстрее, заметнее и эффективнее.
СО МНОЙ:
Бот, который считает
калории по фото
Твои цели — мой приоритет.
Я подстраиваю тренировки и питание под твои цели и возможности. Хочешь похудеть, набрать мышцы или пробежать марафон — результат будет достигнут шаг за шагом.
Я подстраиваю тренировки и питание под твои цели и возможности. Хочешь похудеть, набрать мышцы или пробежать марафон — результат будет достигнут шаг за шагом.
Работа на ТВОЙ результат
какой бы ни была отправная точка
Красивая осанка и женственный силуэт
без перекосов и зажимов
Мы работаем с подвижностью и симметрией: снимаем зажимы, убираем сутулость и перекос таза.
ТВОЯ Спина расправится, шея «удлинится», линия плеч станеи чистой, талия лёгкой — силуэт приобретёт легкость и женственность, которая притягивает взгляд.
Персональный фитнес-тренер
Александра Негруцкая
Я рядом каждый день: голосовые, быстрые подсказки, мягкие напоминания и план-Б в моменты слабости. Сомневаешься — пишешь. Отвечаю быстро: что поесть, как заменить, что сделать за 10 минут. Ты не одна, и путь становится легче.
Мотивация и сопровождение
в telegram
в telegram
СО МНОЙ:
Строгий контроль
твоего похудения
Контроль — на мне. Я отслеживаю, напоминаю и подстраиваю задания под твой день. Тебе — простые шаги и поддержка каждый день. Сегодня — один простой шаг, завтра — чуть больше. Начнём мягко, но 100% до результата.
СО МНОЙ:
ГотовА начать худеть уже сейчас?
Твоя цель, это мой новый вызов. И я знаю, как его покорить.
«ГАРАНТИРУЮ ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ»
Мне 32 года, 2е детей, профессиональное фитнес образование и 100% моих клиентов похудели со мной.
Я — финишёр множества марафонов и трейловых забегов на 50 км, сертифицированный фитнес-тренер FPA.
Мои программы — это синтез практик кардио- и силовых тренировок, а также принципов питания и психологии.
Я объединяю в одной программе мощь силовой и выносливость кардио.
Мои учителя и друзья — чемпионы мира и России, а также тренеры сборной страны.
ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Дипломировнный FPA фитнес-тренер
Москва
Александра Негруцкая
КАК ТЫ ИЗМЕНИШЬСЯ
ЗА 3 МЕСЯЦА?
ЗА 3 МЕСЯЦА?
ПРОСТО ПОСМОТРИ КАК ИЗМЕНИТСЯ ТВОЁ ТЕЛО
06
05
04
03
02
01
Онлайн-тренировки
Индивидуальная работа и полная концентрация, по цене ниже “живой” тренировки
Хочу кардинально похудеть, не знаю
с чего начать
Хочу убрать целлюлит и подтянуть всё тело
Я Вроде стройная,
но есть животик и «ушки» на бёдрах
Нет «плохих» фигур — есть неподходящие тренировки
Персональный фитнес-тренер
Александра Негруцкая
Именно поэтому я никогда не работаю по шаблону. Вот с какими запросами я чаще всего помогаю разобраться:
Все мы разные, и это нормально.
Твоё тело — уникально. И подход к нему должен быть таким же.
Твоё тело — уникально. И подход к нему должен быть таким же.
Вопрос - ответ
Да. Потому что мои программы выстроены так, что результат неизбежен. Темп, нагрузка и питание подбираются под тебя — не наоборот.
Это нормально. Именно поэтому мы начинаем с твоего уровня — без стресса и надрыва. Выносливость приходит уже через пару недель.
Первые изменения в зеркале — уже через 2-3 недели. Визуальные изменения, такие как подтянутый силуэт и улучшение осанки, обычно становятся заметны через 1 месяц регулярных занятий.
В среднем 3 раза. Но план я подбираю индивидуально — под твой график и возможности.
Да, онлайн-тренировки дают тот же результат, что и офлайн. Я контролирую технику, питание и прогресс лично.
Всё зависит от исходной точки, но — минус 3–9 кг за 2-3 месяца — реальный и здоровый темп.
Да, я подберу щадящие упражнения и укреплю мышечный корсет. Все мои клиенты с такими сиптомами избавились от боли.
Да, и часто — нужно. Я работаю с этим. Мы выстроим тренировочный процесс с акцентом на реабилитационные техники, в проблемных зонах.
Наши силовые тренировки направлены на достижение именно вашей цели. Мы достигнем того, чего вы хотите.
Жесткие запреты приводят к срывам. Я научу вас принципам гибкого контроля («flexible dieting»), который позволяет включать любимые продукты в рацион без ущерба для прогресса.
Добавки — это лишь дополнение к основному рациону. Я помогу определить, есть ли в них необходимость именно у вас, и порекомендую только те, эффективность которых доказана (например, сывороточный протеин при недоборе белка или Омега-3).
Это формула максимальной эффективности. Силовые тренировки формируют мышечный корсет, ускоряют метаболизм и создают красивый силуэт. Кардио ускоряет жиросжигание.
Ничего страшного. Мы выберем другие виды кардио — ходьба, вело, падел, пешие экскурсии, активные виды спорта и др..
Это частая ситуация у моих клиенток. Всё появится. Я помогу создать систему, где дисциплина рождается из результата — а не наоборот.
Обязательно. Я адаптирую нагрузку и помогу вернуть энергию.
Если не было результата - значит где-то была ошибка. В моей программе соединяются психология, кардио и силовая — это неминуемо приведёт к результату. Плюс, я контролирую тебя лично, до результата.
Да. Я составляю индивидуальный план и корректирую его под твой прогресс. Стоимость программы 18000 рублей.
Можно и нужно. Всё выстроено так, чтобы нагрузка была безопасной и эффективной.
Опыт придёт. Главное — твоё решение и наличие цели. Всё остальное я возьму на себя.
Да, и работаю очень аккуратно. Я подбираю безопасные упражнения, помогаю восстановить мышцы и вернуть энергию.
Конечно. Мы подстроим время под твой ритм работы и жизни — тренировки должны быть удобны.
Нет. Я тренирую клиентов от 18 до 65 лет. Важно не возраст, а готовность двигаться.
Да. Я интегрирую всё в одну систему, чтобы тело не перегружалось.
Да, но только после консультации с врачом. Я подберу безопасные функциональные нагрузки.
Да. И именно поэтому я знаю, что работает, а что — просто шум.
Полностью: питание, движение, восстановление и психологическая поддержка.
Ответь на 12 вопросов, чтобы тренер смогла подобрать для тебя эффективный и безопасный формат занятий. Это основа для твоего персонального плана
Анкета для персонального подбора программы
